Full Body WOD Cross-training

Cette séance d'entraînement de 36 minutes est folle !

Êtes-vous prêt ? Êtes-vous prêt à faire le grand saut ? Bien.

Parce que cet entraînement CrossFit va demander tous vos efforts physiques et mentaux pour passer à travers. Mais ça en vaut vraiment la peine. Vous vous sentirez complètement à l'aise à la fin, et vous pourrez compter sur le fait que vous aurez mal partout plus tard.

Chacun des six exercices est en forme de pyramide, donc vous allez vous accumuler, puis répéter à l'envers. On a pour habitude de dire qu'à mesure que la pyramide monte, vous faites plus de minutes de chaque mouvement (euh, six minutes de air squats !? Oui !).

Notre conseil : entrez dans la zone, comme si vous couriez une longue distance, et faites-en une méditation en mouvement. Allez à votre propre vitesse, même si c'est lent ; le but est de continuer à bouger.

Si vous vous chargez un peu plus lourdement sur les haltères, n'ayez pas peur de poser les haltères et de faire une petite pause si vous en avez besoin.

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Entraînement de cross-fit full body - Matériel nécessaire :

  • Paire d'haltères légères
  • Machine cardio (rameur, vélo, tapis roulant) - ou courir sur place, sauter à la corde ou courir à l'extérieur
  • Facultatif : ABMAT, un tapis arrondi qui soutient le bas du dos lors des sit-ups (ce n'est pas nécessaire, c'est juste agréable !)

Instructions : Après un échauffement de cinq minutes et des étirements dynamiques, lancez le chrono et effectuez la séance d'entraînement de 36 minutes ci-dessous. Progressez d'un exercice à l'autre, en vous déplaçant aussi vite que possible, avec une exécution correcte et avec le moins de repos possible.

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  • 1 minute: dumbbell thruster
  • 2 minutes: dumbbell shoulder press
  • 3 minutes: dumbbell bicep curl
  • 4 minutes: ABMAT sit-up (diamond sit-up)
  • 5 minutes: cardio machine
  • 6 minutes: air squat
  • 5 minutes: cardio machine
  • 4 minutes: ABMAT sit-up
  • 3 minutes: dumbbell bicep curl
  • 2 minutes: dumbbell shoulder press
  • 1 minute: dumbbell thruster

Vous avez réussi à réaliser ce WOD ? Dites nous dans les commentaires ce que vous en avez pensé ! 

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