Comment choisir ses chaussures de Cross-training ?

Vous venez de vous inscrire à un programme CrossFit, et voici une question qui vous vient probablement à l'esprit : "Quelles chaussures dois-je porter pour m'entraîner ?"

Vous avez des chaussures spéciales pour le golf, le bowling, la musculation, la course, et le football. Il est donc logique que vous ayez des chaussures spécifiques pour l'entraînement CrossFit.

Voici un conseil très général avant d'entrer dans les détails : Vous pouvez faire du CrossFit avec n'importe quelle chaussure de sport. Si vous avez un budget limité et que vous avez déjà une paire de chaussures de sport - chaussures de course, chaussures de sport, chaussures de basket-ball, etc. Votre entraîneur se contentera d'une paire de chaussures propres.

Ne laissez pas des chaussures vous empêcher de vous entraîner.

Cela dit, vous verrez plusieurs types de chaussures dans les salles de sport CrossFit et d'entraînement fonctionnel. Elles ont toutes un but précis, et nous les passerons toutes en revue afin que vous puissiez décider quelles chaussures vous devez porter pour le CrossFit.

Faits généraux sur les chaussures


Vous verrez environ cinq types de chaussures différentes dans les box de CrossFit. Les voici :

  • Chaussures de sport basiques
  • Chaussures d'entraînement spécifiques CrossFit/fonctionnelles
  • Pieds nus
  • Des chaussures minimalistes
  • Chaussures d'haltérophilie
  • Chaussures de powerlifting

Vous verrez aussi quelques autres types de chaussures - chaussures de football d'intérieur, de boxe ou de lutte - mais c'est très rares. Nous nous en tiendrons aux catégories principales et vous ferons connaître les avantages et les inconvénients de chaque type de chaussures, ainsi que les personnes et les exercices auxquels elles sont adaptées.

Chaussures de sport basiques


Il s'agit d'une catégorie très large. Nous la définirons comme toutes les chaussures de sport que vous avez et qui ne sont pas conçues à 100 % pour un sport spécifique.

Cela signifie qu'il n'y a pas de crampons, pas de chaussures spéciales difficiles à trouver, pas de chaussures de randonnée. Juste les chaussures générales que vous voyez partout sur le mur de n'importe quel magasin de sport.

Les chaussures de cette catégorie comprennent les chaussures de course et de marche, les chaussures de court (basket/volley-ball), les "sneakers" et les chaussures de cross.

Vous pouvez utiliser toutes ces chaussures pour le CrossFit, mais chacune présente des inconvénients. En voici un aperçu :

 

Chaussure de course


Les chaussures de course sont conçues avec beaucoup de rembourrage, et elles sont destinées à être utilisées pour les mouvements vers l'avant. Elles ont généralement des talons plus larges avec beaucoup de rembourrage. Vous pouvez les utiliser pour le CrossFit, mais nous ne les recommandons pas.


Les avantages :

Elles sont plus confortables pour les entraînements qui impliquent beaucoup de course, et vous pouvez absolument les porter pour un cours de CrossFit qui n'implique qu'un travail de course. Les chaussures de course sont souvent très confortables aussi.


Inconvénients :

Les chaussures de course sont conçues pour "vous faire avancer". Si vous posez une chaussure de course sur le sol et que vous appuyez sur le bout, le talon se soulève du sol. C'est très bien pour courir, mais pas idéal pour créer de la stabilité dans les squats, les soulevés de terre et les snatch.

Pour ces mouvements, nous devons être très stables, souvent en plaçant le poids dans le pied et non pas en le déplaçant vers les orteils.

De même, les chaussures de course n'ont souvent pas de stabilité d'un côté à l'autre. Autrefois, le mouvement latéral n'était pas particulièrement courant dans le CrossFit, mais de plus en plus de gymnases l'utilisent maintenant pour l'entraînement, et on ne veut pas se tourner la cheville. Les chaussures plates sont généralement préférables aux chaussures de course.

Enfin, l'amorti peut être excellent pour les articulations, mais il absorbe la force au lieu de la transférer. Dans le CrossFit, nous voulons transférer la force aux objets, et non la perdre dans l'amortissement.


Chaussures de basket-ball


Les chaussures pour le basket ne sont pas courantes dans les salles de CrossFit, mais elles feront l'affaire. Elles sont conçues pour la traction, le mouvement vers l'avant dans tous les plans et le soutien de la cheville dû aux changements de direction.

Les avantages :

Ces chaussures sont souvent des "hauts de forme" qui offrent beaucoup de soutien pour la cheville. Elles sont également relativement plates, ce qui est un gage de stabilité.

Contre :

Le soutien a un prix. Les chaussures de basket-ball sont généralement plus lourdes et plus volumineuses, ce qui les rend inadaptées aux entraînements de longue durée et à la gymnastique.

Chaussures de volley-ball

Ces chaussures peuvent être utilisées dans les séances d'entraînement CrossFit, mais leurs semelles en gomme ou en caoutchouc soufflé ne sont pas adaptées à la course en extérieur.

Pour :

Généralement plats et assez légers, ce qui les rend parfaits pour les mouvements de gymnastique, les mouvements de levage et l'agilité. Ils offrent également une grande traction à l'intérieur d'un gymnase.

En fait, certaines chaussures CrossFit spécifiques ressemblent maintenant beaucoup à des chaussures de volley-ball. Elles fournissent aussi souvent un amorti à l'avant du pied, ce qui peut aider pour des mouvements comme le saut à la corde ou les box-jumps.

Inconvénients :

les chaussures de sport d'intérieur ne sont souvent pas adaptées à l'entraînement en extérieur, et le caoutchouc qui assure la traction à l'intérieur se détériore plus rapidement à l'extérieur.

De même, les chaussures de sport, en particulier les chaussures de volley-ball, offrent souvent un amorti à l'avant du pied, ce qui peut rendre plus difficile la recherche d'équilibre dans des mouvements comme les levées de terre et les squats.

Tout comme les chaussures de course, l'amorti peut absorber la force que vous voulez appliquer à une barre d'haltères.

Sneakers - baskets de ville

Nous utiliserons cette catégorie pour les chaussures "stylées" ou toutes les chaussures qui ont un look athlétique mais qui ne sont pas vraiment conçues pour l'athlétisme. Pouvez-vous les utiliser ? A la rigueur, oui. Mais il y a probablement de meilleures options.

Une remarque particulière : les chaussures à semelles "à bascule" ne sont absolument pas adaptées au CrossFit. Nous ne vous recommandons pas de porter ces chaussures en salle de sport.

Pour :

Les baskets ont l'air cool.

Contre :

les baskets sont conçues pour avoir l'air cool. Cela signifie qu'elles ne sont pas conçues pour la performance sportive. Certaines chaussures de sport peuvent être utilisées sans problème en salle de sport, mais nous vous recommandons autre chose.

Chaussures de cross-training


Quelles chaussures dois-je porter pour le CrossFit ? Probablement des chaussures de cross training.

Ces chaussures sont généralement conçues pour s'adapter à de nombreux mouvements athlétiques : courir, sauter, soulever, tourner. Elles sont un mélange de tous les autres types de chaussures spécifiques, tout comme le CrossFit est un mélange de mouvements athlétiques.

Les avantages :

Les cross-trainers sont le couteau suisse du monde de la chaussure. Vous pouvez les utiliser pour à peu près tout. Ils ne sont pas aussi bons pour la course que certaines chaussures de course, mais vous pouvez courir avec. Et ainsi de suite.

Contre :

tout ce qui est général laisse à désirer quant à la spécificité. Dans l'exemple ci-dessus, les chaussures de sport ne vous procureront peut-être pas l'amorti que vous aimez dans les séances d'entraînement à la course. Cela dit, il existe toutes sortes d'hybrides, et certains sont plus adaptés à des activités spécifiques que d'autres.

Nous passerons en revue les différents types de chassures CrossFit dans la section suivante.

 

Chaussures spécifiques à l'entraînement fonctionnel 

Si vous allez acheter des chaussures, il s'agit probablement des chaussures que vous devriez porter pour l'entraînement CrossFit, du moins pour l'entraînement CrossFit général. Nous allons entrer dans les détails ci-dessous.

New Balance, 5.11, Under Armour et bien d'autres fabriquent des chaussures d'entraînement, mais nous nous concentrerons sur les deux plus courantes : la Reebok Nano et la Nike MetCon.

REEBOK NANO


Reebok a lancé d'autres chaussures d'entraînement portant le symbole delta qui caractérise sa ligne CrossFit, mais la Nano est la chaussure phare pour l'entraînement fonctionnel. Et la chaussure en est maintenant à sa neuvième itération. Vous pourrez voir des Nano portées par des athlètes tels que Patrick Vellner et Katrin Davidsdottir.

La Nano a été conçue pour tous les mouvements courants du CrossFit : le levage, les activités cardio, y compris la course, et la gymnastique. C'est une chaussure relativement plate qui vous permet toujours de courir, même si certaines personnes préféreraient un meilleur amorti pour les longues courses. Cela dit, la Nano est assez plate pour soulever des poids ou s'accroupir, ce qui n'est pas le cas des chaussures de course.

Les avantages :

La Nano est conçue spécifiquement pour le CrossFit, elle est donc adaptée à n'importe quel entraînement général qui implique plusieurs mouvements différents.

Contre :

Le prix : Elles sont plus chères que d'autres chaussures d'entraînement. Elles ne sont pas non plus idéales pour certains entraînements qui impliquent un aspect spécifique du CrossFit, comme la course, l'haltérophilie ou l'élévation de puissance. Mais elles conviennent à toutes ces activités. Rich Froning a fait carrière en faisant des choses incroyables dans les nanos.

NIKE METCON

 

C'est la réponse de Nike à la Nano, et c'est la chaussure que Mat Fraser, Sara Sigmundsdottir et d'autres grandes stars portent lorsqu'ils pratiquent leur sport.

Selon son fabricant, elle a été créée pour vous aider à "soulever, sprinter, grimper et sauter" - tous les trucs que vous voyez dans CrossFit. Nike ne peut pas dire "CrossFit" sans avoir signé un accord avec CrossFit Inc.

Les plus :

Un autre produit équilibré, la chaussure a été créée pour les activités de CrossFit, donc elle fonctionnera très bien dans la plupart des entraînements.

Inconvénients :

Même chose que la Nano : Le prix, et le fait que c'est une chaussure générale et qu'elle ne sera pas parfaite pour certains entraînements très spécifiques.

NANO OU METCON ?

Quelles chaussures devriez-vous porter pour le CrossFit ?

Celle qui est assortie à la tenue !

Voici ce qu'on a choisit : 


Nous avons adoré la Nano 2, et le Metcon actuel s'adapte très bien également. On trouve les chaussures Nike plus légères et plus ajustées, tandis que les Nanos plus récentes sont, un peu plus lourdes et moins amusantes à porter.

Nous vous recommandons d'essayer les deux marques - ou d'autres - et de choisir celles qui vous vont le mieux.

Et si les deux vous vont bien, choisissez les chaussures qui vont le mieux avec votre tenue.

Quelles chaussures porter pour le Crossfit ?

Si vous débutez un programme de fitness, ne laissez pas les chaussures vous gêner !

Commencez simplement à vous entraîner. Vous vous sentirez bien si vos chaussures sont bien ajustées à vos pieds et confortables. Il suffit de mettre des chaussures et de vous rendre dans une box de CrossFit. 

Nous ne vous recommandons pas de porter des chaussures de boxe, mais nous ne vous refuserons pas l'entrée si vous le faites !

Mais sérieusement : Ne laissez pas les chaussures vous embrouiller ou vous empêcher de vous entraîner. Allez simplement à la salle de sport régulièrement.

En établissant une routine et en prenant des habitudes, vous pouvez utiliser le guide ci-dessus pour vous aider à déterminer quelles chaussures vous devriez porter pour le CrossFit.

Et au début, nous vous recommandons une paire de cross-trainer tout simplement parce que c'est le plus polyvalent.


Au fur et à mesure de votre entraînement, vous voudrez peut-être vous procurer une paire de chaussures d'haltérophilie, et peut-être une paire de chaussures plates comme les converses.

Mais vous pouvez faire du CrossFit dans n'importe quelle chaussure, alors ne stressez pas.

Trouvez un gymnase et commencez.

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