5 des meilleures WOD d'endurance pour vos entraînements de Cross-training

Faites de votre cœur une machine inarrêtable et devenez un meilleur athlète

Les WOD d'endurance dans votre entraînement Crossfit sont un moyen essentiel de développer la force mentale, la capacité anaérobique et la capacité de continuer à avancer même lorsque l'effort dure. Un travail de conditionnement long et lent comme la course, le vélo et la natation renforcera les capacités cardiovasculaires, mais ce n'est pas la seule façon d'améliorer votre endurance.

Rich Froning déteste la course à pied. Et il n'a pas été si mauvais lors de ses dernières participations (6 premières places aux CrossFit Games, et ça continue !). Si vous pouvez améliorer vos performances cardio, c'est parce que le cœur est un muscle, et comme tous les autres muscles du corps, si vous continuez à le travailler, il s'adaptera à la charge de travail.

 

5 WODS D'ENDURANCE À ESSAYER

 

1. HOP SCOTCH (test de seuil aérobie)


Détails de l'entraînement :


Toute votre attention se porte sur les sprints de 100m. Cette séance d'entraînement comporte un total de 9 de ces sprints de 100m. Concentrez-vous sur votre forme. Votre intensité ne doit pas être à 100% de l'effort maximum. Baissez en intensité (97-98%) pour conserver votre forme.

200 m de course à pied à un rythme soutenu
100m sprint
400 m de course à pied à un rythme soutenu
100m sprint
600 m de course à pied à un rythme soutenu
100m sprint
800 m de course à pied à un rythme soutenu
100m sprint
1000m de course à pied à un rythme facile
100m sprint
800 m de course à pied à un rythme soutenu
100m sprint
600 m de course à pied à un rythme soutenu
100m sprint
400 m de course à pied à un rythme soutenu
100m sprint
200 m de course à pied à un rythme soutenu
100m sprint
Total : 5900 m

WOD 2

  • 10min Amrap
  • 50m Natation (piscine ou extérieur)
  • 5 Burpees

WOD 3

  • 20-Minute AMRAP
  • 200m sprint
  • 8 barbell Thrusters
  • 10 toes-to-bar

WOD 4

  • 8 tours For Time
  • 500m Row
  • 1 minute de repos entre les sets

WOD 5

  • 5 RFT
  • 5 Muscle Up
  • 10 Push Up
  • 25m Natation

 

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